心肺功能、腿部力量不够？坡度训练了解一下
作为一名马拉松爱好者，圈哥平时也会和其他跑友一起跑步，在和部分跑友跑步的过程中发现，有一部分跑友平时训练的时候，只喜欢跑比较平整的路，只要是坡无论是上坡还是下坡，他基本都不跑。圈哥之前还不是特别理解这种情况，后来和他聊天中了解到，他不喜欢跑坡的原因。
他是这样解释的：跑坡的时候比较累，有时候坡度比较陡峭一点，甚至还不如走得快，而且在跑完上坡以后，折返又会跑下坡，对于膝盖的冲击比较大，容易损伤膝关节。所以，一般我都不会跑上下坡，因为，膝盖损伤是不可逆的，况且，我跑步只是为了锻炼身体只要每天跑一跑出出汗就好，没有必要增加自己的训练强度，一旦受伤，反而得不偿失。
圈哥觉得该跑友说的还是有一定的道理，这种养生跑法还是非常不错的，曾经有人问圈哥一个问题：跑步是每天跑3公里好，还是1周跑一次15公里好呢？我想大多数跑步的人，心里都有自己的想法！，当然，圈哥更偏向于前者。每个人追求的理念不同，对于自己的要求也各不相同，我们应该尊重并理解对方的想法。
但是，圈哥想说一下，跑坡其实并没有我们想象当中的那么“可怕”，而且跑坡对于成绩提升有着非常多的好处。比方说：很多“大神”的训练计划当中都会有上坡冲刺和跑楼梯这种类似的训练内容，目的在于，可以有效的提高我们的心肺功能，让我们的心肺功能更加强大。另一个就是增强下肢的力量和爆发力，上坡跑步和爬楼梯，对大腿和小腿的要求会更高。经常训练可以提升双腿机能，增强下肢肌肉的力量和爆发力。
那么圈哥来考考大家，上坡和下坡相比你们觉得谁更难一些？可能很多人会选择上坡更难一些，但是，圈哥认为下坡反而更难，从能量消耗和磨损来说，离心收缩付出的代价更大，下坡需要更多的离心收缩，特别是股四头肌与小腿肌肉。你们会不会有这种感觉，当我们在跑下长坡的时候，我们需要控制身体的惯性，让我们不要跑得太快，如果，控制不住或者双腿发软，这时候就会出现意外发生。因为，我们平时训练的时候更多练习的是向心收缩，离心收缩对于我们来说相对薄弱很多。
圈哥认为，想要跑出好的成绩，还是得勤加练习上下坡，有些人之所以对于跑上坡太累，可能是没有调整好自己的步频，圈哥在跑上坡的时候，喜欢减小步幅，从而加快步频，这样跑起来相对比较省力。下坡时，圈哥一般采用S型的跑步方式，可以有效的延缓下冲的速度，不至于控制不住而发生意外，成绩的提升和日常的训练有着密不可分的关系，至于想提升成绩还是养生跑就看自己对于跑步的理解了。