没有跑量的累计，何来配速的提升

2019-06

6月16日“贵马”，一次半程马拉松让圈哥的幻想被瞬间击破，在此之前，圈哥一直认为自己跑步还算不错。但是，贵马跑下来让圈哥感慨万千，1小时50分钟的成绩，和预期还是有较大的差距。平时自认为天赋还可以，随便跑跑就能达到自己比较满意的成绩，总是认为跑量不能决定配速，这种错误的观念导致圈哥“贵马”跑蹦。

本次“贵马”之所以成绩不理想，主要有三个原因：

赛道整体海拔较高，对选手心肺有较大考验

圈哥在参加“贵马”前，特意了解本次比赛路线的海拔，平均海拔2000米左右，算的上是亚高原地带，对于圈哥无疑是一个巨大的挑战，加之当天气压较低，无疑是更添加了比赛的难度，圈哥建议参加高原地带的马拉松，平时对于心肺功能的训练必不可少，由于高原氧气稀薄，身体供氧减少会导致身体更容易疲劳，所以平时可以练习一些400米-800米的无氧间歇跑，有助于提高心肺的摄氧量。

坡多路不平，配速难以控制

“贵马”赛道的坡多，对于跑者的配速有很大的影响，大家都知道跑马拉松最好的方式就是“匀速跑”，坡度很容易打乱跑者的节奏和呼吸，更容易使跑者疲劳。所以，平时训练当中应当添加坡地的训练，很多人都不喜欢跑坡度，会导致比赛中一跑坡度就会很快掉速，也就是所谓的“见坡死”。

平时疏于训练，导致后续无力

平时的训练，决定了你比赛时的状态，很多跑者之所以后半程会“撞墙”，根本原因就平时训练量不够。跑量的累计，很大程度上决定了你后半程是否掉速的重要因素。圈哥这次“贵马”就是因为平时跑量严重不足，导致后半程跑蹦的。半马想要不“撞墙”至少每月的跑量要在100—200公里之间。

最后，圈哥认为跑步的基础是跑量，只有不断的累计跑量，才能保证自己不受伤的情况下，逐步的提高成绩，没有跑量的累计，其他的跑步技术都是空谈，跑步技术只适合“锦上添花”并不能“雪中送炭”。